BÀI 3: Sẵn sàng sức khoẻ thể chất cho mùa thi

SITC bật mí 5 bí quyết ăn uống giữ sức khỏe mùa thi

Các bạn ơi, các bạn ghi nhớ 5 bước đơn giản dưới đây cùng SITC để có một chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý để có được kết quả học tập tối ưu trong mùa thi năm nay nha.

Ăn các bữa đều đặn: Đặt mục tiêu có ba bữa ăn cân bằng mỗi ngày, bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bỏ bữa có thể dẫn đến mức năng lượng thấp và khó tập trung.
Đa dạng nhiều loại thực phẩm: Đảm bảo bao gồm nhiều nhóm thực phẩm khác nhau trong bữa ăn của bạn, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động tối ưu.
Uống đủ nước: Uống nhiều nước suốt cả ngày để giữ đủ nước và duy trì sự tập trung. Tránh tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường hoặc đồ uống chứa caffein vì chúng có thể dẫn đến suy giảm năng lượng.
Ăn nhẹ thông minh: Chọn những món ăn nhẹ bổ dưỡng như trái cây, các loại hạt, sữa chua, bánh quy giòn nguyên hạt hoặc rau củ để giữ mức năng lượng của bạn ổn định giữa các bữa ăn.
Lắng nghe cơ thể bạn: Chú ý đến các dấu hiệu đói và no của bạn, ăn khi đói và dừng lại khi đã hài lòng. Tránh ăn uống vì căng thẳng, buồn chán hoặc cảm xúc.